[...] 3x20 Nieco więcej ale dalej boli ta noga, satysfakcja że jednak coś tam pompy weszło przednia Dalej barki, mega ogień 1. Ohp stojąc 5s (40, 50,65,75x7 i 82.5x4) 2. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 3a. Wyciskanie na smithcie zza karku 3x12 3b podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3011 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x20 Cardio 30min A teraz na nocke
[...] ten krótki wyjazd teraz czyli Gdynia. Ostatecznie wpadł trening barków i łap 10.05.2021 barki, łapy 1. Ohp - kilka rozg z progresją i 2xrobocze(80*6, 6) 2a. Wyciskanie zza karku stojąc 4*12(50kg) 2b. Unoszenia bokiem stojąc 4*15-12(10-12) 3. Unoszenia w opadzie leżąc na ławce 3*15 + face pull z gumą 3*10 4a. Uginania sztanga prosta [...]
[...] 3 10-8-6 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 10-8-6 +superseria na przedramiona - podchwytem i nachwytem 3 serie do oporu CZWARTEK: Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 3 10-8-6 2. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 10-8-6 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 10-8-6 4. unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
[...] na kolanach) Wtorek wolny: Sroda: Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-8 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]
uwazam ze dobry plan treningowy w plecach mc dał bym na poczatek(najciezsze cwiczenie) wyciskanie sztangi zza karku zmienil bym na z przed karku za karku jest bardzo kontuzjogenne polecil bym zaczac ci na malych ciezarach co tydzien dokładac 1-2kg
nie pamiętam szczerze mówiąc skąd brałem materiały jeśli wyciskasz z pełną flarą czyli gdy miedzy kością ramienną a tułowiem jest kąt prosty zmniejsz go wówczas staw barkowy ma mniejsze przeciążenia, wyeliminuj wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dodatkowo możesz zastosować ćwiczenia wspomagające pierścienie rotatorów
[...] bok w opadzie 7kg/7kg/9kg/9kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli wprzód siedząc 7kg/9kg/12kg 15/12/10 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12kg/16kg/21kg 15/12/10 Wyciskanie zza karku 40kg x 10 powt. x 3 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 27.5kg x 15 powt. x 2 serie 35kg x 10 powt. x 2 serie Uginanie na drążku wyciągu górnego 10kg [...]
[...] odniose sie jak odpowiesz na pytanie Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10-8 Przenoszenie hantla zza głowy 4x10-8 Triceps - brak chociaz jednego bazowego cwiczenia jak porzadny francuz oburacz, wyciskanie, pozniej mozna dolozyc cos z ponizszych i bedzie ok, do [...]
[...] 12x5kg / 10x6kg / 10x6kg + brzuch + 15aero __________________________________________ W planach było wycisnąć 13stke 5x a poszło 6 %-), czyli progres +2 repsy. Wyc. zza karku nie robiłam nie będę przy końcówce zajeżdżać barków i mi się nie chciało, zamienione na podciąganie sztangi, w ostatnich powt. przy 25kg troche bujania było. [...]
[...] ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. w jednym czytam tak, w drugim tak... ee Obciążenie podane jest już w 80% !! A co do treningu: BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg wyc sztangielek5*6p 11kg unoszenie sztangielek bokiem4*10p 6kg podciaganie do brody4*8p nie [...]